Ceccarelli's Running the Table Programme - Team that runs slowly

Per tutti quelli che non posseggono la Ceccarelli's Running the Table Programme, o per quelli che farebbero di tutto per averla non sanno a chi chiederla, per quelli che non hanno il coraggio di farsi avanti, ecco il programma settimanale (II° settimana) per arrivare coi muscoli gonfi alla classicissima perugina:
- domani come oggi (non vi ricordavate?), 10 km corsa lenta con 5 allunghi finali sui 100 m.
- mercoledì riposo (o i lavori di giovedì e poi riposo giovedì, come volete)
- giovedì riscaldamento (1 giro da 4,3 km per chi corre al percorso, per chi non ce corre, arrangiatevi) + 6x1000 m alla velocità approssimativa di 4' al km (non stiamo dialogando con i veri campioni, noi facciamo parte del Team that runs slowly), con rec. di 4' tra una ripetuta e l'altra. alla fine, qualche minuto di defaticamento
- venerdì 10 km corsa lenta con 5 allunghi finali sui 100 m.
- sabato riposo
- domenica 12 km di corsa media a a 4'25"-4'30" al km (prima un paio di km di riscaldamento)

fate i bravi, m'arcomando!

NOTA i lavori settimanali sono per chi non fa il giro dell'umbria, per chi lo fa basta e avanza quil che fa!!!